女性的生理结构注定了腰腹部和臀腿部位容易堆积脂肪，并不能只靠全身的减脂运动，而需要配合针对性的训练
除了核心和腰腹的加强外，纠正体态也很重要，圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起重视
1、鸽王式
首先要提醒大家，腰部的脂肪不仅与先天的身体条件有关，与平日里的坐姿走姿也有很大关系，记得任何时候都要挺直腰背，并在走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。
体式要点：背对墙壁站立，双腿前后分开，后腿抬起置于墙壁，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
2、神猴式
腰部赘肉与长期久坐的生活习惯有很大关系，克服懒惰，走出房间，在和煦的阳光中舒缓身心，减掉赘肉
体式要点：背朝墙壁站立，双腿前后分开呈180度，前脚支撑地面，后脚抬起置于墙壁，脊柱向单侧扭转，单手顺势上举自然弯曲。
3、半月式高级
拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂向下接触地面，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。
以上体式，专门应对顽固的腰围，每天坚持练习，注意饮食中减少糖分和油炸食品，增强维生素和纤维素的摄入，一个月后腰围就能看到明显变化。
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