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01、我胳膊太细，如何锻炼能使胳膊变粗，用臂力器能有效果么
实话告诉你，能！但是还需要根据你自身的情况，想把手臂练得粗壮需要锻炼你的肱二头肌和肱三头肌
据我个人经验来看，臂力器对于肱二头肌的刺激比较明显
所以你要是想把手臂练得粗壮还需要加强对肱三头肌的锻炼
而且也不是每天需要练得，因为锻炼过的肌肉需要一定时间来恢复
建议你可以每周4次，结合一些其他针对手臂的器械进行锻炼
最后告诉你，合理的饮食也对于你的肌肉生长有帮助，至于吃什么，网上搜一下有很多，这里就不多说了！希望我的小建议对你有帮助！。
02、手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼的粗一些
可以举哑铃来锻炼，方法如下：1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手缓缓提起哑铃
2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地提起哑铃
闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛
3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己
另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小臂的力量
4，慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下
5，重复这个动作，每日至少30次
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