500大卡相当于走一万步以上的运动量，或者慢跑半小时的运动量
如果只是消耗500大卡，还不能完全达到减肥的效果，一定要加上饮食控制
如果运动多，吃得多，机体一样不能达到消瘦
肥胖的发生就是由于入量多，出量少，机体把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖
肥胖的发生实际上就是机体能量失衡所造成，要想达到有效减肥，除了每天消耗多余的500大卡热量，同时还要对每天的进食总热卡进行总体控制。
少吃高热量、高油、高脂肪、高盐食物
多吃五谷杂粮和膳食纤维丰富的蔬菜，增加饱腹感，又可以增加肠道的蠕动
蠕动加快，可以减少食物在胃肠道的吸收，有助于减肥
但是运动也是必需的
01、什么才算是大运动量的运动
剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体!。
!对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了.使你感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使你感到心跳加速、急速的喘气。
你的这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
02、动感单车多久等于跑步5公里
1.
因个人运动强度不同,没有标准数值
例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算,骑行10公里大约半小时,其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素,消耗的热量为260大卡,相当于匀速慢跑5公里左右。
2.
但若是在特定的环境下,骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的,可能骑行10公里消耗的热量更多,而跑步也是同样的,跑的更快则热量消耗更多,但若在假设同等运动的。
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