颈椎锻炼方法很多锻炼颈椎的动作是：
1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感
2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展
3、前伸颈部，将头尽力向胸部靠，保持3s后抬头、端平
4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复10次
5、后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次
6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复
7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒
8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，八种锻炼方式为临床上常用动作
01、脖子肉多粗咋办
亲们问脖子肉肉多怎么办，亲们脖子粗肉肉多，不是伙夫就是屠夫，亲们别生气了呀，你应该减减肥了吧，再胖下去会得很多病的啦，比如高血脂，高血压，糖尿病，脑中风，心血管病，等等许多病，亲们早上空腹一杯温开水喝下去。
吃早点和中午饭晚饭，吃肉太多么吃点酸醋，疏通一下你的血脂，吃水果么多吃黄瓜疏菜，少吃肉少打麻将多散步，天天坚持锻炼身体啊，过不了多久你的身体状况，会得到改善的呀，去吧去吧去吧去尝试一下吧，效果呢一定会顶好的啊。
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