如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上。
早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况。
。01、怎么样减肥才能不会反弹
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02、怎么样才能更好的减肥，不反弹
每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练
想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃
比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。
中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在
为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。
荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求
主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是刺激胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。
更有助于减肥晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。
03、减肥最有效不易反弹的方法是什么？怎么科学有效的减肥
减肥这件事真是一个永久的话题，也是女人一辈子的事业，至少对于我是[笑哭]我从生完娃150斤到现在110斤，用了5年的时间吧，因为我也不是认真在减，没有对自己下什么狠心，但是有一点我不推崇过度节食，一顿顿饿出来这种方法。
这种方法虽然短时间很有效果，但是也带来一系列问题，复胖是肯定的，脱发，荨麻疹，皮肤暗沉
我觉得对我来说最不能接受的是bra又小了一号[我想静静]，本来母乳就小了很多
所以我放弃了这种疯狂的举动，开始饮食里添加粗纤维的东西，晚饭尽量不吃，其余的都正常，注意糖不吃
还有就是坚持运动，每天一小时，你是跳绳也好，走圈也好，只要坚持肯定有效果
所以这几年我没觉得减肥辛苦，可能没有胸怀大志[嘘]，容易满足吧
最后我想说的是坚持健康的生活方式才是最最重要的！
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