我曾经一个月瘦了25斤，没有节食，体重是蹭蹭地掉……我前几年最胖的时候有120斤，是我吃出来的，我那时也不是很在意体重，直到有一天我去买裤子，老板一看我的体型，直接拿了一条30的裤子给我，还说如果30穿不上就再拿31的。
那天晚上我没有买他的裤子，回到家我对着镜子看了又看，拿手机拍了又拍，确实胖，然后拿手机百度如何快速减肥……百度到了做开合跳，那天晚上开始我就做开合跳，跳了十多分钟吧，第二天早上起来发现居然瘦了一斤，然后我又买了根跳绳的回来。
时隔3年，我又胖了，还是吃出来的，但是我现在不能跳绳，我发现跳绳脚很痛，于是我就买了一台跑步机，每天跑30分钟，五天前称51公斤，跑了五天，今天称53公斤，一点没瘦，还又涨了4斤，我都不懂怎么回事，现在我一看到称就火大。
[捂脸]
01、怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤
一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的
前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样健康地在一个月内瘦十斤，不节食的那种？1，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪
2，早餐：燕麦粥一碗+全麦面包一片+苹果一个
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
7，运动辅助
想要达到快速瘦身的目的，建议高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对快速燃脂有很好的辅助帮助。
另外无氧运动辅助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30~45分钟，每周保持3~4次的频率即可。
02、如何在一个月时间内快速瘦10斤
我来分享下我个人的看法
单在运动这一块来说，如何在一个月内快速瘦10斤我个人觉得首先有两个关键点：决心和毅力，加上一定强度的有氧运动和改变饮食结构才能达到快速瘦身的目的。
有氧运动包含有：跑步，快走，骑单车，游泳，跳绳，爬楼梯，健身操
运动周期可控制在5—7天，一次时间一般在30分钟以上，50分钟以内，适当给予自己休息时间来调整自己的状态。
为了快速达到目标还可根据自身情况采取波比跳这类燃脂效果很好的高强度训练
每次周期根据自身情况可隔天或一天一次，时长可定为10—15分钟
运动强度应注意循序渐进，由低到高，以免受伤
需要注意：如果自身体重过大，不建议跑步和波比跳，会对膝关节产生负面影响
饮食方面是减脂中很关键的一环，不能管住嘴，一切都白费
减脂不是说什么都不吃，而是要注意去吃什么，注意保持低碳水低脂高蛋白的原则，远离巧克力，蛋糕，薯条，这类高热量食物，不喝咖啡，可乐，啤酒这类饮料，杜绝夜宵。
多吃鸡蛋，鱼，鸡肉这类高蛋白食物，多吃水果蔬菜
不熬夜，形成一个良好的作息规律再加上一定量的运动，一个月后会看到一个不一样的自己
03、如何在一个月内瘦十几斤
一个月内瘦十几斤，如果体重基数较大，实现不难，初期减重在平台期之前，一天一斤很正常，减重一个月控制在体重的5%左右是很正常的，速度过快则从长远看是不利于健康的，会过度消耗肌肉。
瘦的只能是体重十斤脂肪的热量是36000大卡，你想一个月瘦下来，平均到每天要消耗1200大卡，这个概念可能你还不理解，换算成跑步的话，如果是慢跑速度8.4公里/小时，一小时消耗热量500~700大卡左右。
结语瘦下来不只是因为好看，重要的是因为健康，尽量不要通过药物或者其他不科学的方法来减重，注重身体素质的提高，很期待你会爱上锻炼，这样瘦下来，坚持适当的运动，只要不暴饮暴食是不会再胖的。
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