拜拜肉就是手臂下侧的赘肉 也叫蝴蝶袖 夏天穿露胳膊的衣服有拜拜肉影响美观 想要减掉拜拜肉 首先得了解一下手臂肌肉 我们所说的拜拜肉属于肱三头肌的位置 但是肱三头肌分为长头 内侧头和外侧头三个头 我们要减掉拜拜肉 一定要明确知道拜拜肉属于哪个区域 然后进行精准训练才行 拜拜肉一般位于手臂的后侧以及内侧多一点 所以我们训练的重点就是长头和内侧头 在健身房里我们看见很多人瘦手臂选择用绳索下拉这个动作 其实这个动作练得更多是的外侧头 很多男性想要好看的手臂线条 会着重练外侧头多一点 想减拜拜肉的女性应该选择更精准的训练 把绳索换为直杆 动作叫做直杆三头下压 具体做法是 ：1、将直杆连接在高位滑轮上。
2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面
前臂自然放松陪，这是动作的起始位置
3、收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气
手臂要一直贴紧身体 这样是为了避免其它肌肉借力 肘部要固定住 为了时刻保持肱三头肌的收缩感4.顶峰收缩一秒，慢慢松开收紧的肌肉，回到原始位置，但保持肌肉收缩感，重复训练 运用直杆三头下压正确的做法训练后，你会发现酸痛的地方刚好就是你想减掉的拜拜肉的位置，而绳索下压也是偏外侧的。
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