1坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上
将背部紧靠在背垫上
双手各拿一个哑铃
上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度
将哑铃向上推举至双手几乎伸直（手肘接近锁定角度），过程中不要让哑铃摇晃
当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置
2、站立侧平举：起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。
双手握哑铃掌心对着身体
手垂直放在身侧
以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩
通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置
3俯身侧平举起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。
双脚平放在地上，双足距离近一些
身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止
双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间
4、双手伸直，双肘接近锁定。
以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度
慢慢降下哑铃至起始位置
不要大力甩动哑铃
站姿颈后臂屈伸正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间
5右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。
然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数
直腿硬拉双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧
从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直
重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处
稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置
。
01、如何用哑铃锻炼身体
***内容被隐藏***
02、手腕力量用哑铃怎么练
1、握拳扭转：1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对；2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对；2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；。
2、握拳高举：1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；。
3、握拳夹肘上抬：1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对；2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次；1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前；2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次；。
4、双肘上抬：1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧；2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次；。
5、展臂运动：1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒；2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。
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