锻炼股四头肌方法坐姿屈伸腿
坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢
慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位
换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行
大弓步爬楼梯
前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步
蹬后脚向上，并拢双腿
然后换脚交替重复前面动作
贴墙半蹲
背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右
身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位
重复以上动作
经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲
半深蹲
站直，双腿与肩同宽
慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位
普通深蹲
站直，双腿与肩同宽
慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心
当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位
重复以上动作
单腿深蹲
站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直
慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位
单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心
01、如何锻炼肱四头肌
楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直。
停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习。
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