单杠一练习是12个合格，15个优秀
双杠15个合格
1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个
2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上
3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分
4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分
5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格
2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上
2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上
3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格
4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格
5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格
01、双杠臂屈伸几分钟一组
双杠臂屈伸是一个锻炼上肢力量的有效动作
完成这个动作时，人体站立于杠中间，双手握杠，跳上杠面，然后身体下落，曲肘关节，当肩部接近杠面时撑起成直臂，完成一次双杠臂屈伸。
做双杠臂屈伸这个动作练习时有两种方法，第一种方法是集中练习法，也就是连续完成三组后再休息五分钟，每组完成十次。
第二种方法是分散练习法，也就是完成一组休息一分钟再完成第二组，每组做十次
02、单杠与双杠正确做法
双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等
这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置
稍停片刻，两臂用力撑起至还原
动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低
2．身体不可随意晃动，要保持平衡
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
单杠主要背部力量要加强
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