减脂要靠有氧运动，有氧运动是刷脂的有效方法，你可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等方法提高身体活动代谢，每天坚持40分钟以上的锻炼，可以有效促进体脂率的下降，减掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩赘肉。
当然，饮食控制也很重要
减脂期的你要戒掉各种高热量、高糖分的食物，多吃低热量的轻加工食物，三餐规律，饭吃八分饱，戒掉各种宵夜、下午茶，才能避免脂肪的堆积。
平时多喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢，提高身体健康指数
第二步是强化臀肌，久坐不动会让臀型变得扁平、下垂，穿紧身裤也特别难看
我们要远离久坐不动的恶习，适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群，促进血液循环
此外，你还要进行臀部力量训练，强化臀肌，才能有效提高臀线，塑造饱满翘臀，这样可以让你双腿看起来显长，腰腹看起来也会更细。
臀腿属于身体的大肌群，不需要每天锻炼，只需要隔天进行一组臀部训练，就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型，还能帮你强化盆骨，稳定髋关节，提高基础代谢值，有助于抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。
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