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俗话说：背薄一寸，寿命长十年
由于我们平时工作等一些原因
肩膀就会惯性的向前倾，背后就容易把脂肪堆积起来，背后肉多不仅是去本身该有的线条，还会对身体健康带来影响。
所以在我们平时的生活中，要改正不良的坐姿，如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形
我们要多做一些背部的运动，减少身体脂肪的堆积，提升身体新陈代谢
下面分享一组拉伸后背的动作：
第一个动作拉伸：保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可，保存这个动作30秒，换另一侧，可以多做几组。
第二开肩式：抬头挺胸下巴微收，眼睛看向前方，双脚微打开
双手背后握拳，用力往上拉，拉到最高点停留5秒在慢慢落下，重复做20个一组，连续做三组
第三开背式将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，左手压右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高左右换边，此动作做20次。
第四反祈祷式双手背后合十往上抬，一组30秒做6组；双手抱头，收腹挺胸，手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。
可以消除背部赘肉
第五直立俯卧撑式，找到身体与墙面的最佳距离，双手伸平，开始做俯卧撑，一组15个做三组
详细动作请看图解(注：图片来源于某红薯侵权联系删除)
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01、怎样减背部赘肉
***内容被隐藏***
02、怎么瘦背部最快最有效
1、跳绳
每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减
2、各种瘦背的瑜伽动作
扩胸、双手后握等 只要坚持肯定会达到想要的效果的
3、游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。
4、注意坐姿
想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。
所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好
5靠墙站
晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。
所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获。
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