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01、怎样减背部赘肉
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02、怎么瘦背部最快最有效
1、跳绳 每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减
2、各种瘦背的瑜伽动作 扩胸、双手后握等 只要坚持肯定会达到想要的效果的 3、游泳 游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。
4、注意坐姿 想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。
所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好
5靠墙站 晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。
所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获。
03、肩膀宽，背厚，大腿特别肥，怎么减肥
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04、有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥
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