一、收腹操： 1、俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。
2、双手慢慢向两侧打开
注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直
注意收腹
蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧
下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后
竖直跳起，手臂举在头部上方
落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方
向身体两边放下手臂
做12次
二、瘦腰的最快方法仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势
如此重复10次
01、有效的减肥操
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