太复杂的理论想必你看着头疼，本人用真实经历告诉你：三分练七分吃，吃的方面就是几个大原则：早餐午餐八分饱，控制碳水化合物，油脂，糖分摄入，能用粗粮就不吃白米白面，燕麦片、全麦面包、糙米、紫薯、玉米都是不错选择。
蛋白质主要吃鸡胸牛肉鱼虾脱脂牛奶豆浆鸡蛋，烹饪方式尽量少油少盐不放糖，越简单越营养健康，锻炼方面可以力量加hiit就是高强度有氧，可以下载hi运动每天打卡，每天先做力量，鉴于你主要减肚子，虽然局部减肥不能只锻炼局部。
可以做下单杠悬垂，能引体向上最好，每天深蹲至少50下，可以分两组注意循序渐进和姿势正确保护膝盖，大肌肉群锻炼加上高强度间歇，每天总共40分钟到一个小时，每周休息一天，尽量按上面写的原则严格控制饮食，戒绝饮料甜品油腻食品和宵夜。
。01、减肥如何瘦肚子和大腿
肚子和大腿是我们的身体上最容易储存脂肪的部位，所以很多人身上胖的部位就是肚子和大腿
尤其是肚子胖的让很多人都成了啤酒肚，将军肚，特别影响我们的身材，更是对我们的健康没有一点好处！那我们在减肥的时候，如何减肚子，瘦大腿呢？健康，科学的减肥，都是通过合理的饮食与科学的运动相结合实现的。
首先，合理的饮食该怎么做为什么要合理饮食我们之所以会长脂肪，是因为我们摄入身体的热量太多，远大于身体消耗的热量，从而使身体出现多余的热量。
这些剩余的热量就会转变成脂肪存储在身体里
久而久之，脂肪越积越多，我们就会逐渐变胖！所以我们想要减肥，就得控制摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量。
而我们身体一切能量的来源，都是从饮食中获取的，所以我们就得控制饮食，合理安排饮食，从而达到控制热量目的！其次，选择正确的运动为什么动作要选择对很多人想要减肚子，瘦大腿都会选择平板支撑啊，深蹲之类的动作，其实这些动作效果并不会，它们只能锻炼局部的肌肉，消耗的是身体的糖原，而不是身体的脂肪，所以选择这样的动作减脂并不好。
所以我们要选择对全身减脂效果好的运动
而对减脂效果好的运动，就是我们中低强度的有氧运动！总结上述的饮食控制和运动就是我们减肥的方法，也是我们减肚子，瘦大腿的方法，只要我们能坚持下去，一定可以把肚子减少，把大腿变瘦。
02、腹式呼吸可以瘦肚子
腹式呼吸，你会做么？有一种运动对疼痛很有帮助，它就是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸
腹式呼吸能够通过呼吸调控人体的自主神经系统
降低交感神经的兴奋性，增强副交感的张力，可使心跳减慢、血压降低、肌肉放松，从而减轻我们的紧张和焦虑情绪，使人处于一种平静、放松的状态。
做腹式呼吸时有几个注意点第一：呼吸要深长而缓慢
第二：用鼻吸气用口呼气
第三：一呼一吸掌握在15秒钟左右
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒
第四：每次5—15分钟
做30分钟最好
第五：身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可
腹部尽量做到鼓起缩回50-100次
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽
第六：有肾脏疾病的人，不推荐做腹式呼吸
第七：在Glazer评估时，有些有疼痛的患者，如性交痛、盆底痛，他们在平静状态下，盆底肌的肌电值普遍偏高。
做腹式呼吸也总是放松不下来，也不要着急，可能身体其他地方疼痛，如便秘、胀气，最近压力很大、焦虑，有炎症等情况。
03、怎样才能瘦小腿肚子
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04、男生翘臀怎么减
你的提问颇有风趣，别人都在想怎么才能把臀部练得更大，变得更翘
你倒是好，想它变小
男性的臀部也是很有魅力，也能吸引很多异性朋友
虽不知，你为何要减，那我也说说自己的看法吧
男性的臀部跟女性的臀部在未经过刻意的锻炼下，男性臀部的肌肉要高于女性，女性则脂肪较多
臀部比较翘，有两种原因，一种是经过长时间的刻苦训练，将臀大肌练大，让臀部显得更翘
另一种是因为体位不正的原因所致，骨盆出现了骨盆前倾的现象，使臀部看上去很翘，误认为是翘臀，实际上肉不多。
这是一个很常见的体位问题，是因为长期的一些不良姿势导致的，容易出现腰酸背痛
想减翘臀，如果臀部是脂肪堆积较多，用减脂的方法就可以得到效果
要是骨盆前倾的原因，就得到相关机构做体型矫正的训练
肌肉量多造成的正常翘臀，就没必要去减了，挺好的
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