怎么才能减脂快

通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的

要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。

为什么减脂的速度快不了？分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量

同时脂肪也容易走向极端，要么太多要么太少

每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了

您的三餐可以这样来搭配：而空腹有氧运动的燃脂效果更好

因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也

这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高

结言：就这样一天一天的坚持，脂肪就会一天一天减少的

方法很重要，坚持也非常重要！我是天星妈，祝您减肥成功！

01、怎么减肥又快又省力

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02、晚上吃什么减肥最快

晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。

二，晚餐以后要增加消耗量

晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果

但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。

03、跑步可以快速减肥吗

按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的

不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的

跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都采用长时间慢跑来准备。

所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法

要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：2. 如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减 5；3. 如果你是持续两年以上每周锻炼最少 4 次，运动中没受伤，加 5。

得到最大有氧心率后，就按《运动改变大脑》作者哈佛医学院教授推荐的，在最大心率的 60%-65% 这个区间持续运动。

每次慢跑的时间是40-50分钟，速度大约30-40分钟跑完5公里（全速跑10分钟，走5分钟，再全速跑，循环几次），一周3次。

如果还可以加上一些无氧训练，效果会更好