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01、月子后如何减肥
你好亲!
饮食减肥
饮食减肥是最常见的减肥方法之一,女性朋友在减肥的过程中在饮食上的安排至关重要,因为这关系到减肥的效果
一般建议,在这段时间内,吃一些营养丰富且容易消化的食物,要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,不要吃油炸类、烧烤类的食物。
早餐尽量吃的有营养一些,中餐在营养的基础上要吃饱,但不能吃太多的肉类
晚餐的话,可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可,切忌大鱼大肉
运动减肥
运动减肥是减肥最重要的一环,比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等,这些减肥运动都属于有氧运动,一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果,所以在每次运动前,一定要把握好时间。
此外,还需要提醒的是,运动前一定要做好热身,以免拉伤肌肉或者韧带
如果亲是母乳喂养的话建议还是运动减肥比较好,或者在等一下身体再恢复的更好了再做减肥哦!
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