小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的，只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗
想要改善小腿粗的情况，只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可
我们摄入的热量由饮食所决定，想要有效减脂，我们在饮食上要尽量做到干净健康，减少重糖重盐重油食物的摄入，降低每天摄入的热量总量。
应该以高蛋白饮食为主，从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物，并且多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，可以帮助我们增加饱腹感，更好地控制饮食。
有氧运动有非常好的减脂效果，身体会处于有氧氧化供能系统，此时会消耗体内储存的糖原、脂肪和蛋白质来为运动功能，随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的比例会越来越高，燃脂效果也会更好。
通过提踵和拉伸能够让小腿肌肉线条更修长紧致除了通过减脂消除小腿脂肪来改善小腿粗之外，我们还可以通过对小腿肌肉的锻炼和拉伸，让肌肉变得更紧致线条更修长，也能让小腿显得更细。
下面这个动作能够很好地拉伸放松我们的小腿肌肉，每天做上2-4组，就能获得很好的效果：
面对墙壁站立，采取弓箭步站姿，双手扶墙；后腿保持伸直，向前逐渐顶胯，后侧腿渐渐下压；感受到小腿肌肉拉长绷紧的感觉为止，在顶峰维持15秒左右，换另一侧肌肉进行拉伸。
如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练，我们能够让小腿的肌肉更紧致，线条也更修长，从而拥有漂亮的细长小腿。
01、小腿太粗，怎样减掉小腿
【健身指南】小腿粗怎么减？
腿粗大概分为两种类型：肌肉腿和脂肪腿
导致的原因：遗传基因或者后天运动产生
脂肪腿，小腿比较粗，想变细的话，可以通过运动解决，每天坚持锻炼一个小时以上
肌肉腿，如果运动和拉伸都没有效果的话，只能药物和手术决绝，但不建议选择药物或者手术，因为这两种治疗方法会对身体产生一定的伤害，这种伤害不可逆转，有时会导致肌肉组织感染坏死。
✅建议方法：
①高抬腿运动
双腿尽量抬高，频率可由慢到快，有效消除腿部脂肪，修饰线条
②拉伸运动
促进血液循环，加速脂肪燃烧，长期坚持可以瘦腿
③饭后站立
吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部和腹部
④按摩腿部
每天坚持按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积
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