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01、怎样用弹力绳做引体向上
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02、后束腿的正确方法
1.动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位臵。
此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌
这个动作也可以单手来完成
使用八字绳来做会更有挑战
2.动作要领：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。
此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部
3.动作要领：将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。
03、弹力绳手串打结方法
弹力绳手串打结方法如下：
1、第一步：将佛珠用弹力线依次串好
注意：第一颗珠子的孔径选稍大些的，方便收工时候将线头拉入
2、第二步：两线交叉，如下图打结的过程。
注意，要把线稍微拉紧些再打结，不然会很松
3、第三步：重复打死结两次，让结更加紧固，如果有必要，可以加一滴502胶水。
剪下多余的线，保留0.5厘米的线头即可
4、第四步：将线头拉入你串的第一颗珠子的孔内，这样既可以防止线结头散了，还美观。
5、第五步：整理珠子之间的距离使之均匀美观，以看不到线头为准，这样佛珠手链弹力绳打结就完成了。
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