1.
站姿硬拉
训练部位：胸部背部
两脚开启、与肩同宽，抬头挺胸提臀，坐姿无过度挺直
将弹力绳中区固定不动，两手抬上胸口，手臂后拉至手臂平行面路面，反复20次
。
2.
站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
两脚设立，弹力绳踩扁，抬头挺胸提臀，压肩，双手握紧拳头，拳眼往前，胳膊垂于人体两边
左右两手更替下拉，呼吸，至肱二头肌彻底收拢，呼吸，复原起止部位
全过程中手臂紧靠人体两边，勿伸开，可前后左右轻度挪动
。
3.
助力引体向上
训练部位：背部
将弹力绳在悬垂举腿上系个活结，脚踩在手竿处就可以
可采取多种多样握距和握法，频次依据自身调节就可以，保证耗光70-80%精力水平为宜
。
4.
辅助健肌轮
训练部位：腹肌、肱二头肌、背部
脚踏弹力绳握杆，弹力绳越过健肌轮就可以
两脚设立，与肩同宽，双手握紧健肌轮门把，两脚用劲蹬地，呼吸，将人体渐渐地往前送出，至極限时，挺膝，尽量不触碰路面，呼吸时返回原始部位，反复5-15次。
。
01、双线弹力线手链打结方法收尾
平结：
将手链结尾处的线全部合在一起后，领取一根线，在合尾处正向打一个结
02
再从中间线背后穿过反向打结
03
再绕到中间线前面穿过正向打结，有这两个步骤就可以完成一个完整的结
04
完成第一个结后重复步骤2和3，重复8次就可以完成打结的工作（一般8个结就够了）
05
打好后剪去多余的部分，将线头烧一烧，防止脱线即可
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