1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸
呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂
在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂
交替双腿反复进行5次
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次
或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰
这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练
上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
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