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01、减肥该怎么锻炼
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥
最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食
运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
02、哪种运动减肥效果最佳
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好
为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解
但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间
所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要
我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异
一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率
而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效
同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况
同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你
个人建议，仅供参考
03、减肥时最好的运动方式是什么
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04、什么运动减脂效果最好
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