呼吸对于练习瑜伽来说是比学习体式更基础的一件事情
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。
局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静
局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导
1、吸气至肺下部将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上
呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏
2、吸气至肺中部将手指平放在胸腔两侧
呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松
3、吸气至肺上部将手指平放在锁骨下方
吸气时,感到胸部上方轻轻升起
两肩放松,不要抬升或拉紧双肩
4、全瑜珈式呼吸手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下
吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方
呼气放松
瑜珈呼吸可以与放松姿势有效结合起来
01、你知道瑜伽最初的起源吗？人们最练习瑜伽是什么朝代开始的？为什么要练瑜伽
瑜伽有6000年左右的历史
是先古的大师在丛林中冥想时发明的，冥想时观察动物的动作，于是有了瑜伽姿势，也就是哈达瑜伽（hatha yoga）；哈达瑜伽是身体部分的锻炼，其中很多瑜伽姿势多是根据动物得名。
先人满怀对宇宙的敬畏与对生存的唏嘘，以瑜伽的方式对抗疾病，解决精神上的困难，在不可承受之中希望创造奇迹，因此智慧由此而生！天地流转，光阴过客，瑜伽就这么在时间与空间的打磨淘换下，驻足在了我们的面前。
“所过这者化，所存者神”，古时瑜伽修行者们如何“冥想”瑜伽的经历已经不在了，也看不到了，但它留下的神妙力量，却一直影响着后来的世界，在今天越来越盛行了！我们现今虽做不到古瑜伽习练者的修为自持，但我们至少可以去了解他们所秉持的生活态度，以及那种不染与自得其乐。
透过古人传达的方式，在自己的心里，造一种宁静和一处庇护所，偶尔退避到里面给心灵一次净化
这就是我们的瑜伽练习
其实更希望的是我们在今天的瑜伽练习之余，偶尔与古人做一次呼应，看看古人面对生活的障碍、内心的困苦与懒惰时是如何承担与面对的！。
02、新手刚开始练瑜伽，应该练呼吸吗
是必须要练习呼吸的
呼吸和生命的长度 哲人希瓦南达说过：“瑜伽修行者用呼吸的次数而不是年数来衡量生命的长度
” 据说，如果你每分钟呼吸15次，你可以活到75或80岁
如果你每分钟呼吸10次，你就能活到100岁
你呼吸的速度将决定你的寿命
如果你呼吸急促，你的生命就会缩短
这就是为什么狗的寿命很短
有意识的呼吸 当我们在瑜伽课上时，我们被不断地教导“有意识地呼吸”
有意识地呼吸是瑜伽的精髓，因为它帮助我们与内在的微妙能量连接
正是通过呼吸，我们才能驾驭不同层次的意识
此外，有意识地呼吸对我们的精神、情感和身体状态有生物学上的影响
首先，呼吸是一种活在当下的方法
当你专注于呼吸过程的每一个方面时，你是存在的;你放下过去和未来，专注于呼吸中的那一刻
当你有意识地呼吸时，你激活了大脑的不同部分
无意识呼吸是由脑干中的延髓控制的，延髓是大脑的原始部分，而有意识呼吸则来自大脑皮层中更进化的区域
所以有意识的呼吸刺激大脑皮层和更进化的大脑区域
有意识的呼吸将冲动从大脑皮层发送到影响情绪的连接区域
激活大脑皮层对情绪有放松和平衡的作用
03、瑜伽新手练习瑜伽时，是否有必要请瑜伽私教
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04、瑜伽刚开始好练吗
1.初阶的锻炼活动主要是一些基本的体式，不需要辅助可独立完成，这个时候你需要的是一个准确的指导你的动作准确性和呼吸方法的视频或者和老师帮你实现对瑜伽的初步学习和认知，感受瑜伽给你带来的是否是你想要的，然后给你指出未来的锻炼愿景。
2.然后是了解各个流派，不同流派的信仰，然后去实践学习模仿到融会贯通3.这个时候你就能够找到什么是自己想要的，什么样的东西是你在瑜伽里面喜欢的，然后去做自己喜欢的然后说点其他的，瑜伽的中高阶是有运动风险的，注意有准确认知的情况下再去做尝试。
量力而为
建议有基础的肌肉认知
瑜伽和瘦没有太强烈的直接关系，建议建立基础的营养学认知
来自老教练的忠告
05、年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练
绝对不晚！现在国内的健身氛围越来越好，人们开始重视自己的身材，对于自己体型越来越关注
特别是30岁左右年龄层的人，很多人经过了十年的奋斗，事业已经开始稳定，这时候对于自己的身体体型会格外关注。
由于前期的重心在事业的打拼上，忽略了个人体型管理，到了这个阶段，很多人都开始进入健身房开始锻炼，开始严格的要求自己，希望自己的体型能从“大腹便便”转变为“强壮有型”。
那么30岁左右的健身新手该如何有效的进行锻炼呢？下面小编就给大家介绍5点方法，掌握它们，你一样可以练出强壮的身材！第二点方法、严格控制饮食我们在健身练习中，训练者对于自己的饮食要求必须要严格的对待，要制定出一份合适的饮食计划，不要还是随着自己的胃口去吃。
特别是到了30岁左右这个年龄层，很多人都有应酬推不开，这时候大家还是要尽量避免应酬了，为了自己的身体健康，推开一些不重要的应酬也是可以的。
当然，如果实在推不开，在应酬的时候还是要控制好自己的嘴巴，酒少喝，肉少吃，保持合理分配
第四点方法、保持足够的锻炼自律性我们到了这个年龄阶段，很多时候会因为应酬和工作而把健身推开，会利用各种借口来说服自己偷懒，这样的行为是不好的，我们一定要保持足够的锻炼自律性，这样健身的效果才会得到体现。
06、人们最开始练习瑜伽的目的是什么？你如何评价
提高身体素质，或者矫正形体
我个人当初决定练瑜伽，是因为觉得瑜伽可以提高我的体质，以前读书压力大，常常由于颈椎问题，头痛、呕吐，这些病痛太难受了，因此决心开始练瑜伽。
就这么简单的想法练了4年瑜伽
练了一年，班里开始多了两个练瑜伽的男生，老师经常夸他俩做得到位，究其原因是男生力气比较足，第二年开始练瑜伽就注重体力训练和核心训练了。
肌肉力量建立好，还有很重要的一点便是配合呼吸，只有呼吸稳定，才能够让体式更稳定，整个身体能够更协调
练瑜伽之后，有了更健康的生活方式
以前，很喜欢羽毛球，也坚持打了好几年，但是饮食啊、作息啊没有相应地调整，但是练瑜伽之后，我会更注重“内调”，好身体是从内而外的！PS：麦根会108体式等你解锁，有什么问题可以在下方给麦根留言呀！麦根会积极回复你哒~喜欢以上内容，别忘了给麦根点个赞哟~关注一下，不迷路，可以随时查看文章内容！。
07、刚开始练瑜伽，可不可以练空中瑜伽呢？有何依据
所有的瑜伽都是有初级、中级、高级的练习，但是在课前需要告诉老师自己是零基础练习者，会员课基本都是基础课程，但也会根据会员的程度老师安排不同的空中主题课。
空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。
空中吊床和传统瑜伽使用平铺在地面上的瑜伽垫不同，空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床，整个吊床承重高达900公斤。
除了可以练习一系列瑜伽体式，也可供练习者冥神静思
空中瑜伽原理、基础 ♢空中瑜伽核心建立 、倒立的安全性 3、集体练习流动的脊柱 4、会员课常见体式的精细讲解 5、空中瑜伽常用呼吸正位顺位练习 6、如何安全进入飞行技巧 7、空中吊床精典串联 8、教学反馈及教学法分析9、如何纠正辅导完成动作10、吊床2个或者以上的练习运用11、静态与动态练习分析12、课程序列及私教用法13、双人或多人空中瑜伽的乐趣与安全性 14、超低空练习、低空练习的活学活用一般空中瑜伽培训分为一级、二级和三级。
一级的内容包括：低空、中空、高空、空中理疗二级的内容包括：中高空、空中理疗、双点空中舞蹈三级的内容包括：低空、中高空、空中流、空中双人、空中多人、双吊床玩法、单点空中舞蹈对于初学瑜伽的朋友，可以进行一级培训。
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