怎样锻炼可以降心率?
降心率可以通过以下几种锻炼方式，瑜伽、慢走、游泳等等
1.瑜伽：瑜伽属于一种有氧运动，可以使交感神经敏感性降低，有助于降压减脂，能够提高人体的有氧代谢能力，缓解心律失常，降低心率。
2.慢走：慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，慢走具有增强心功能，降低心率的作用
3.游泳：平时可以进行50米左右的自由泳，游泳的时候需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快
患者在降低心率之前，建议进行全面检查，明确心率过快的病因，锻炼时不可过急，避免影响到身体健康
具体锻炼方式也可以咨询医生
01、运动心率计算公式
运动心率是一个正常波动范围
一.对于年轻人、无基础疾病者计算公式是：最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6
二.最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8
对于老年人群或者有基础疾病者，适当的有氧运动心率=170-年龄
运动心率取决于每个人的健康和精神、体力状态，并且健康运动的有氧心率要因人而异
不同的健康状况、环境、季节、心情等对运动量和运动心率产生一定的影响
因此在运动前，要根据自己的健康状况，以及周围环境等因素，进行自我调整，制定适合自己的运动心率
并且在运动过程中，要根据自己的体力状况和耐受能力实时进行调整
02、心率过缓如何运动
心率过缓如何运动
运动员或重体力劳动人员心率过缓时，可正常运动
普通人心率过缓时，在日常生活中，可以适当做一些有氧锻炼
正常人在安静状态下的心率在60-100次/分，当患者心率小于60次/分时，就属于心率过缓
有些运动员或者从事重体力劳动的人员，也会出现心动过缓，并不属于病理现象，他们可以做竞技类运动，也可以进行高负荷运动，比如负重锻炼、打球、快跑等。
但是对于一般人来说，心率过缓时，最好在日常生活中，选择一些有氧锻炼，比如快走、瑜伽、打太极拳等，不会给心脏造成负担。
若同时还伴有胸闷、气短等症状，最好到医院及时就诊
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