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01、坚持早晚运动，能减肥吗
运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入
换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。
举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。
早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之
运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会
推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。
另外，如前文所说，运动只是减肥的辅助手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的
不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。
可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量
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