最大心率可使用计算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年龄，又称“220公式”
在运动训练以及运动处方中，为了取得理想的效果，常使用最大心率作为负荷强度判断的指标
最大心率指标与最大摄氧量、摄氧量储备、能量消耗等指标具有很好的一致性，为心率指标在运动实践中的应用提供了科学依据。
但有时直接测量最大心率并不是最佳的选择，因此大多数人通过公式法间接推算最大心率
运动医学研究得出，最大心率=220-年龄为最准确的，并且衍生出适合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年龄；7～18岁的青少年最大心率=208-0.7×年龄等。
01、运动靶心率的计算公式
如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率
为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率
计算公式如下： 您的最大心率＝220－年龄 您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。
运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了
02、心率和运动速率关系
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03、100米心率多少
一般健康人群是以220减去你的年龄即可得到你最大的心率
慢跑时适合心率最大的是65%至70%
中速跑步时最大心率是85%左右
加速跑步时接近最大心率90%跑步时的心率要根据不同的年龄组来定，跑步健身是一种有氧运动，心率是衡量运动量多少的一个有效指标。
正常人的心率是60-100次/分，运动的时候心率会增加
年轻人和壮年人的心率是在极量或次极量，运算方法是极量的运动心率是等于220次减年龄，比方说220减去65岁，运动心率应该是155次/分。
次极量的运动心率是极量运动心率的90%，大概是在139.5次/分
如果为老年人或者病人，如冠心病、心律失常、心衰、肾衰、高血压等，运动时心率的计算方法就是170减年龄，如170减去65岁，应该等于105次/分，也就是对于这种人的运动心率达105次/分，就应该是作为停止的指标，或者应该减慢运动的量。
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