有氧跑步最佳心率计算公式是220减去年龄，再乘以目标心率百分比
例如，一个35岁的人想达到70%的最佳心率，计算公式则为：(220-35)×0.7=133
因此，该人每分钟的最佳心率应该在133左右
有氧耐力运动时，保持心率在最佳心率范围内，可以有效提高运动强度和耐久力，促进燃脂减肥和心肺功能的提高。
此外，最佳心率也受到个人体质和运动能力的影响，建议在进行有氧运动前先进行体能测试，以确定适宜的运动强度和心率范围，以免过度运动造成身体损伤。
01、骑行最佳心率
骑行心率的合适范围应该小于运动时最大心率，最大心率的计算公式为(220-年龄)×80%，每个人年龄不一样，心率也不一样。
比如20岁的年轻人，运动心率控制在160次/分以内即可，60岁老年人运动心率控制在128次/分以内
每个人的运动心率可根据年龄计算，但所得值适合于健康人，即健康人运动时最大心率
如果运动时超过最大心率，有氧运动会变成无氧运动，也就变成竞技运动，而竞技运动对心脏、对身体都有不良影响。
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