有氧训练时的心率控制范围主要根据个体的最大心率来计算，常用的公式是“（220-年龄）×目标心率区间百分比”，其中目标心率区间百分比一般为60%-85%。
例如，一个30岁的人的最大心率为190（220-30=190），那么他的目标心率区间为114-162（190×60%~190×85%）。
在此范围内进行有氧训练可以达到最佳的训练效果，促进心肺功能的增强和脂肪的燃烧
但需要注意的是，不同人的身体情况和训练目的不同，目标心率区间也有所差异，需要根据个人实际情况进行调整
01、有氧骑行心率保持多少
关于这个问题，有氧骑行的心率保持在你的最大心率的60%至80%之间，这是最有效的有氧训练心率范围
你的最大心率可以通过减去你的年龄从220中得出
例如，如果你的年龄是30岁，你的最大心率为190，所以你的有氧骑行心率应该在114至152之间
注意，这只是一个指导范围，你的具体心率应该根据你的身体状况和健康状况进行调整
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