专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西
为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会刺激中枢神经产生强烈的食欲
可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果
其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖
为什么运动之后要吃东西人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原
糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖
人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原
结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事
可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物
不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要
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01、运动后多久吃东西不会胖又减肥
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥
运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状
锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸
同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物
1，以增肌为目的的运动
运动以后摄入一定量的能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白
如面条，米饭，面包片，可以辅以枣，葡萄干等食物
摄入量不要都，大致你的手掌大小即可
这些食物属于升糖指数快的食物，进入人体肠道后消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量
优质蛋白质增加适量的鱼肉即可
同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储存能量的效果。
温馨提示：运动前先热身2~3分钟，可以先吃一些低热量的水果，如黄瓜一根或者苹果一个，避免运动过程中能量不足。
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