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01、不节食能不能减肥
笔者最近在减肥分享下心得不节食几乎不能减掉体重，为什么说是几乎，从我个人体验获得经验，不节食减肥快一个月了才掉了2kg，对于一个男性来说，这个重量几乎可以忽略不计。
我的不节食还是有所控制的，如果是放开吃，应该还会胖
怎么样才能瘦？笔者作为一名医生，我正在用亲身经验尝试如何健康减肥、快速瘦身等问题
从医学的角度来说，只要燃烧大于摄入，体重就会减轻，可问题在于，你怎么来计算你的燃烧和摄入？单纯的算一下每天吃的食物重量对照卡路里表计算是不准确的，而运动燃烧的卡路里具体也说不清楚是多少，尽管跑步机上会显示，可你做无氧运动的器械就难以计算。
如何具体操作减肥？笔者现在是用亲身经验分享，大家可以参考下：
1.快速瘦身：短期内要想快点瘦下来，饮食是绝对要控制的，不仅要控制，而且还很严格，但为了保证健康，我是这样做的：早上就是常规早餐，比平时量减半，不要吃油炸。
中午饭比起日常把主食减半，晚餐最多一个苹果，或者不吃
2.长期保持：在快速瘦身的基础上，3个月后，把饮食恢复成平时正常的一个状态，锻炼量不要减少，也无需增加，是要让运动与饮食的习惯让身体去适应，当达到平衡时，就能长期保持一个状态，因为身体适应的周期差不多要3个月。
3.运动量问题：有氧运动20-40分钟（跑步或功率车，根据自己的情况），然后再花一个小时做各种器械，分组做，做完一组休息30秒-2分钟不等，不能休息太长，每天保证1.5小时的总锻炼量。
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02、健身能减肥吗
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