要想肩膀变宽就要练好三角肌（肩膀上的肌肉是三角肌）
三角肌分前、中、后三束
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽
（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
01、健身如何提高肩宽
你好，练肩宽的话要多练中束和后束，大部分功劳是中束
而且一定是小重量
侧平举就是最好孤立中束发力的动作
一定多练习孤立发力，而不是感觉自己牛，能侧平举大重量，然后中束还没感觉呢，斜方肌酸了
我到现在基本都用5KG哑铃，2.5KG哑铃侧平举
除非状态非常好，才尝试一两组7.5KG，然后就又用小重量了
我的肩你可以参考下
我最开始找不到孤立肩中束发力的感觉，每天空手做侧平举动作直到肩酸的难忍
然后用上2.5公斤后就发力感没那么好了
继续坚持，啥时候，2.5KG做个十几下肩就开始酸了，就说明你会肩中束孤立发力了
然后再尝试5KG会不会更好
如果不明显了，显然2.5KG更适合
我健身1年了，还是5KG最适合
我遇到过很多肩练的不咋地的用7.5KG，甚至十几KG的
那不是训练，那只是在干体力活
纯手打，希望对你有帮助
训练又不懂的也可以问我
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