最大心率可使用计算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年龄，又称“220公式”
在运动训练以及运动处方中，为了取得理想的效果，常使用最大心率作为负荷强度判断的指标
最大心率指标与最大摄氧量、摄氧量储备、能量消耗等指标具有很好的一致性，为心率指标在运动实践中的应用提供了科学依据。
但有时直接测量最大心率并不是最佳的选择，因此大多数人通过公式法间接推算最大心率
运动医学研究得出，最大心率=220-年龄为最准确的，并且衍生出适合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年龄；7～18岁的青少年最大心率=208-0.7×年龄等。
01、靶心率书写方式
靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率
靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间
它是判断有氧运动的重要依据
靶心率计算公式
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率-静态心率=贮备心率
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