收腹运动机正确使用方法是什么

双脚并拢站立，健腹轮置于脚前

上身向下弯曲，以双手去抓住健腹轮两侧的把手，双脚同时用力蹬，将身体向前方送出

随着身体姿势的下降，直至两手臂完全伸直，整个人呈一直线俯在地上一样

整个过程中，胸腹部、膝盖处可以暂时与地面接触，如果你的腰腹力够强大，可以完全腾空

再以手臂、腰腹部的力量拉回原处，呈弯腰抓健腹轮的姿势

在这个看似简单平常的运动，但是，在完成这个动作时，如果你的腰腹部的力量不够强大，想完整的做好，还真的是挺不容易的。

在刚开始时，我也是做不到，我采取了递增的训练方法：

1、双脚站立，以双膝跪在地上

两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。

目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量

2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握收腹轮向前推

推送至极限时，再慢慢的拉回原处

这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的

01、收腹轮使用方法

标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复操作

练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复操作

瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆操作

后背式训练，坐在地上，将健腹器向背后推，使身体达到大限度，回到原位，反复操作

02、收腹跳正确做法

首先将双腿分开与肩膀同宽，然后膝盖弯曲缓慢的下蹲，把双手放在腹部的前方，接着身体放松并做好起跳的准备，之后双腿用力向上蹬。

起跳的过程中将腹部收紧，然后将身体蜷缩起来，并尽量用膝盖部位碰到下巴

最后再将身体打开，用脚的前脚掌来落地，这样能一定程度的减少膝盖受到的压力和冲击力

练习收腹跳可以让身体的背部、肩部以及头的上半部分得到较好的支撑，在进行收腹运动时可以充分的利用到腹部的力量，从而有效锻炼到腹部的肌肉。

此外经常练习收腹跳可以一定程度的锻炼身体的协调能力和肢体力量，并且还能提高跳跃能力

练习收腹跳前要先做好热身运动，让身体充分的舒展开，可以选择多做一些腿部拉伸以及伸展运动，这样在运动的过程中身体就不会有过多的压力，并且还能一定程度的避免身体出现抽筋的现象。