前言通过卷腹减腰腹一圈的赘肉，效果肯定是不理想的！卷腹可以进行腰腹塑形，但是对减脂效果不大！。
腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用一般中低强度的有氧运动，效率不高！在这我推荐高强度运动与中低强度的有氧运动相结合的运动模式！。
① 高强度运动
▪️高强度运动，我推荐HIIT运动，通过一些高强度的动作，自由组合成一个HIIT运动模式，每天运动20分钟，效杠杠的！。
高强度动作推荐：
1.波比跳
计划推荐：每个动作20秒，中间休息10秒，4个动作2分钟，每次运动5到10组！根据自己的能力而定，组与组之间休息时间越短越好！。
② 中低强度的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常指的慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等运动！。
所以想要减腰腹赘肉的运动可以这样安排：
先，20分钟HIIT；然后，20分钟有氧！隔天训练！
③ 控制从饮食
▪️想要减掉腰腹赘肉，我们的饮食也得控制好，采用低碳水，低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维的饮食方法！。
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