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01、瘦腿跑完步怎么做拉伸运动
慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的
通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了
长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉
最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉
02、跑完步怎么拉伸
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03、慢跑后多长时间开始做拉伸运动
您好，冯教练很高兴能回答您邀请的问题
慢跑后多长时间开始做拉伸运动？
答案是：慢跑后在身体肌肉还未冷却的时间段内进行拉伸都可以
身体冷却后进行拉伸的话，容易肌肉拉伤
一般情况下，绝大多数人会选择跑完之后就立即拉伸
跑步时间越长，身体产生的代谢废物和乳酸堆积越多，拉伸时长相应的增加就能更好的使肌肉被放松，避免跑完步后肌肉酸痛。
如果慢跑半个小时的话，拉伸进行10至15分钟即可；如果慢跑超过一个小时的话，拉伸进行30分钟左右即可
一般跑步前用动态拉伸，跑步后用静态拉伸，静态拉伸可以很好地将肌肉充分拉长还原，加快乳酸排解；而动态拉伸可以很好地将关节活动开，避免运动受伤。
①拉伸大腿前侧
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