减肥一周四次运动多久

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01、减肥期间一周3次轻断食可以吗

减肥期间到底可不可以一周轻断食3次，一天500kcal？这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。

1、体重：体型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，还要减的，不合适轻断食，因为没有多余的脂肪可以减

超重或者肥胖的，可以考虑短期间歇性的轻断食

所以，先对好入座，看您是哪种类型的

2、健康状况

伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群，不合适一天500kcal 的轻断食

超重或者肥胖者，没有以上健康问题，可以考虑间歇性的轻断食

3、劳动强度

轻体力者，身体活动少，可以；但是重体力者，劳动强度大者，能量消耗大于身体活到少的人，就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。

减肥是需要控制能量摄入的，医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥，也要保证每天摄入的能量在600-900kcal，还要再医生的密切观察下才能进行的。

因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外

所以，也要根据劳动强度的不同，要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右

在身体所需能量的这个基础之上，每天减少300-500kcal 的摄入，前期1-2个月，每个月减重在3-4kg，后期1-2个月，每个月减1-2kg. 循序渐进，不可因减肥心切而操之过急。

02、一周走几次步最合适

答：大概一周5到6次

一般步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果

而且运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概2个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。

我的回答希望能够帮到你，谢谢！