两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
基础瘦腿按摩（配合卡玉秀）
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
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