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01、怎么快速瘦腿，我腿上肌肉很多，但是太粗了，以前是练体育的，现在想瘦一下，有什么有效的办法么
之前有过训练强度偏大的阶段，只要中间停滞，肌肉就会逐渐退步，另一方面消耗量大幅度减少而饮食不受控制，那么体脂率就会增长，完成的结果就是看起来又壮实又胖一些。
这种情况下要减脂和大多常见情况下减脂区别不大，因为要降低体脂率原理都是一样的
主要利用的手段的为:调整饮食结构+有氧运动+整体塑形+拉伸1.调整饮食结构热量是一方面，另一方面是饮食的结构，当你结构合理、营养全面、不过分单一时，更有利于脂肪分解。
宏观营养素中碳水、蛋白质、脂肪都要有，具体可以分为主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪，其中蔬菜多一些、主食和蛋白质适中、脂肪比例相对最小。
2.有氧运动有氧运动是相对来说燃脂效率较好的方式，加上之前有过锻炼基础，恢复起来仍然会比毫无基础的人要相对快一些。
注意不要用短时、大强度，比如冲刺跑，而是需要长时间的耐力跑，比如慢跑30-40分钟、跳绳、游泳，只要强度处于中等的范围都可以。
3.整体塑形+拉伸训练
02、想瘦小腿，所以每天早上坚持晨跑，还有什么见效快的方法可以分享的吗
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！那么，到底是什么原因呢？坚持跑步小腿也瘦不下来的原因可能是跑后没有及时拉伸小腿肌肉以及跑步时间不够造成的。
下面，我就这两个方面展开来给题主分析一下
拉伸方面
拉伸的作用是可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，让僵硬的肌肉变得柔软
长时间跑步需要我们的小腿肌肉通过一次次的紧缩来发力，每蹬地一次，小腿肌肉就会紧缩一次
假如我们跑8㎞，步幅小的跑者就是8000步左右，每一条腿就要发力4000次
可想而知，8㎞跑下来，小腿肌肉一定是特别紧缩，特别僵硬的
怎么拉伸小腿呢？很简单，就是面对墙壁站立，双手扶墙，呈弓箭步，用力向后伸直需要拉伸的那条腿，感觉到被拉伸了为止，坚持30″到一分钟时间再换另外一条腿。
不管再忙也要拉伸，拉伸应该在结束跑步后心率正常了及时进行
跑步后不及时拉伸是跑步后小腿瘦不下来的主要原因
为什么呢？因为20分钟左右的锻炼强度是不够的
小腿肌肉从静止状态到进入最佳运动状态是需要一定时间的
刚刚有些锻炼效果就停止了跑步，所以我们的小腿就很难瘦的下来
跑步时间不够也是造成小腿瘦不下来的一个原因
03、小腿上的肉稀松，脂肪很厚，怎么按摩小腿能变细
加上按摩霜按摩，这样子可以瘦，而且不会很辛苦，一边追剧，一边瘦，简直不要太好侧躺后单腿向上抬，下落不着地，每侧做20～ 30个臀抬，腿部弯曲躺下，大腿臀部发力，抬起再放下，做20～30个侧卧抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每条腿15～20个脚踏自行车，双腿像骑自行车一样做40～50个坐姿前屈，双脚脚掌相对，双膝盖向下压贴近地面，身体可以笔直向下压，。
04、做什么运动可以瘦小腿
让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。
我第一次减肥就是有氧运动跑步，当时的体重是200多斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每次跑步45~60分钟，一个星期跑五天，减肥效果非常好，人瘦了一大圈儿，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。
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