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01、哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的
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02、什么动作可以提臀瘦大腿
两头翘
两头翘动作不难，但是要坚持下来，需要我们很大的耐力
首先我们平躺在地面上，将我们的腿部向上抬高，尽量往上，然后我们的背部也离开地面，这样一来只有我们的臀部接触地面。
这个动作需要我们使用腰腹部力量发力，让我们的腿部以及背部能够离开地面，同时又需要我们使用臀部支撑我们整个身体。
所以这个动作很考验我们耐力，坚持30秒为一组
仰卧抬腿
这个动作需要我们躺着完成
首先我们需要双腿并拢躺好，身体是笔直的，同时双手放在我们的身体两侧
动作开始，我们将我们的两只腿向上蹬，越往上越好，能够感觉我们在向上生长的感觉
尽量做到我们的臀部能够离开地面，只有我们的头部以及背部支撑我们身体重量以及平衡
这个动作坚持20秒后放松，休息30秒后再重新开始
平板支撑
平板支撑是一个综合性训练的动作，所以能够锻炼到我们全身的核心集群
对于提臀和瘦腿的效果也十分明显，因为我们在做平板支撑的过程中，我们臀部需要收紧不能够往上翘，同时腹部不能够往下沉，所以需要腹部以及臀部的力量是很大的。
平板支撑以坚持1分钟为目标，至少坚持30秒以上
03、女孩子如何瘦臀部和大腿
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