很高兴尚形君来回答这个问题
首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。
从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动
按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如：
持续20分钟以上不间歇的慢跑，骑自行车
持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳
持续20分钟以上不间歇的爬山，爬楼梯
持续20分钟以上不间歇地打篮球，打羽毛球（这两项因为运动规则的原因，一般没办法保持一直运动和稳定的心率，所以很多人会把他定义为非有氧运动）。
所以我们不能用运动种类去定义有氧运动，而是用运动方式定义
一般有氧运动建议20-60分钟最佳，时间再长的话就容易消耗我们宝贵的瘦体重了！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中
#尚形超能健身团# #清风健身说# #她力量计划# @头条号 @头条健身 @头条内容付费
01、常见的有氧运动项目有哪些
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
扩展资料：
有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。
所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的
一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的
所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的
但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖
第二个时间点是是餐前的2小时
因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/158605.html
