运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯
持续做15~20次
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚
左右交替连续做15~20次
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果
抬腿时应同时收缩腹部肌肉
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力
尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲
先吸口气，再边吐气边回到动作1
换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直
前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地
01、如何收紧臀部坠肉
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