跑步后的拉伸注意事项：
1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。
这一过程持续10分钟左右
2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复
3、韧带拉伸
两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直
用手摸脚或身体贴向双腿
保持15-30秒钟，换腿
4、臀部屈肌拉伸
两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立
用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感
保持15-30秒，换腿
5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。
保持15-30秒钟
6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。
然后起身，数秒钟后再做
柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。
01、如何进行跑步后有效的拉伸运动
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02、做空中脚踏车后要拉伸吗
拉伸韧带可以，空中蹬车不如慢跑
细腿的方法： 大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减
有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等
比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的
只是慢跑无法坚持的话可以配合快走
无氧运动可以做深蹲，不需要负重
深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底
做3组，每组20个以上
每组间休息1分钟以内
深蹲可以对腿部塑型的
运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右
饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好
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