下胸拉伸法：挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。
2、双手背后交叉拉伸
站姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。
另外如果在背后无法双手相触
3、身体前压拉伸
双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
4、仰卧拉伸
仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉
呼气，向地面降低头部和两肩
注意要保持颈部挺直，两肘张开
如果有必要的话，可以让同伴固定你的两脚
01、如何锻炼腰部和下背部力量
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02、向下拉伸的动作叫什么
金字塔拉伸
1、双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触
2、用头部带动全身向下拉伸
深度弓步拉伸
1、身体呈弓步下蹲
2、胯部最大幅度下压，放松
双手上举上半身后倾，腰腹稳定收紧
婴儿式拉伸
1、背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢
2、双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动
横叉俯身拉伸
1、坐姿，双腿伸直，最大幅度打开
2、身体前倾，保持自然呼吸
03、下竖叉算拉伸吗
当然算
竖叉是一字马劈叉的一种，以前脚根着地，后脚掌背卧地成180º即一直线与地面平行，对下肢柔韧性的要求较高，需加强腿部肌肉与韧带的日常拉伸练习，逐步打开跨部，常规训练主要以压腿拉伸为主，具体有正侧压腿、高踢、摆腿、弓步压，坐式分压等，练习者可根据自身的条件制定一个训练计划，并按此计划坚持训练，直到成功。
04、两人互背拉伸有什么好处
两人互背拉伸的好处是可以缓解僵硬、提高协调性、紧致保持好身体等
1、缓解僵硬2、提高协调性，3、防止肌肉扭伤、4、保持身体柔韧度、紧致、保持身材虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。
想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧
利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼
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