***内容被隐藏***
01、体重重的人该怎么锻炼
这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿
只是运动方式和吃的东西不一样
第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。
少碳水，多餐少吃
管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开
然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的
在做有氧跑步或者骑单车
慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟
这个过程不低于50分钟
如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。
练一个部位必须最低五个动作
练完后练一下腹肌十分钟左右
再跑步45分钟
不管做什么，但是你要很下定决心
比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样
根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。
02、哪些运动适合胖妹减肥
***内容被隐藏***
03、怎么运动才能让大腿长肉
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉
可以局部的增长
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而刺激他的肌肉增长
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的辅助动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法
但是你相信如果采用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的刺激，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/161822.html
