开合跳30个大概能消耗10-20热量左右
开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。
标准的开合跳做法：
1、自然站立，双手置于两侧
2、跳起时打开双脚，双手越过头顶
3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置
波比跳：
波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。
标准的波比跳的做法：
1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽
2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑
3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可
4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去
01、慢跑3000米消耗多少热量
慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡
400到600是最正常的
你的方案大概500稍多
扩展资料：
1、慢跑可以变瘦变美
变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果
慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行
2、慢跑可以改变精神面貌
开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。
02、运动30分钟后才消耗脂肪吗
人体三大供能物质的消耗顺序依次是：碳水化合物、脂肪、蛋白质（很少参与供能）！但是并不是说在碳水化合物消耗完全之后才消耗脂肪和蛋白质！我们一般提到的碳水化合物指的是血糖。
血糖一般由肌糖原和肝糖原转化而来，当血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量消耗能量时肌糖原才会转化分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原分解为葡萄糖进入血液维持血糖水平，而肌糖原在体内储备量很大。
因此，当有氧运动持续进行，血糖浓度持续低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不断分解以维持血糖浓度，如果这时候有氧训练30Min刚好停下来了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解转化补充上来。
只有在有氧训练量大时，持续时间长时才能在消耗糖原的基础上消耗脂肪，达到减肥的目的！
无氧训练涉及到乳酸分解代谢消耗能量，在短时间的无氧训练后会有长时间的乳酸分解消耗能量，加上饮食控制能量的摄入减少，以及无氧训练肌肉含量及活力的增加， 提高了基础代谢率，都作为直接因素起到脂肪分解代谢的目的！。
因此，有氧运动并不是到了30分钟就开始消耗脂肪；而无氧运动不到30分钟也便可以起到消耗脂肪的效果！当然以上结果的成立都是有条件的，因此不要迷信运动30分钟便可消耗脂肪的言论，管住嘴，迈开腿，认真做好每项运动计划，相信你便可以达到目标！
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