回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧
我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑假放假的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。
我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。
这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤。
通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。
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很高兴回答你的问题，希望能帮到你
01、运动一定要出汗才好吗
首先，运动只要把握原则循序渐进，持之以恒，就对身体有好处，与出汗多少关系不大
以正常人来讲，一般运动强度越大，排汗量越多
随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物
为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系
从个例来讲，出汗量会因体质不同而有所区别：
1.取决于汗腺的分泌
汗腺的数量性别有差异，个体也有差异
2.取决于体液含量
体液较多的人运动时出汗就多
3.运动前是否饮水
运动前大量饮水会导致体液增多而增加出汗量
4.身体素质差异
体质强壮的人即使进行强度较大的运动也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓
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