选一副好跳绳在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以
由于材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好
2、做好准备工作跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋。
3、绳子长度两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
4、起跳和落地跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势
跳时，呼吸要自然有节奏
5、细节要领向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
01、怎样练跳绳可以跳得快，时间长
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置
2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力
减少绳运行周长
3、 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲
4、呼吸：呼吸要自然有节奏5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方
6、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋
7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次
10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒
11、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右
做俯卧撑、引体向上等12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等
02、怎样跳绳才能跳得又稳又快又轻松
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势
跳时，呼吸要自然有节奏
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作
每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
03、怎样才能跳绳跳得又快又稳
看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了
你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动
就是说只用手脚尖活动来跳绳
脚尖接触地面保证跳动频率快速 光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快
还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的
跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子
我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇。
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