减肥和增肌怎么训练好

首先可以肯定的是：减肥期间是可以增肌的

减脂和增肌还存在一定的关系：增肌是有利于减脂的

增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的话基础代谢会变高，代谢高的话脂肪消耗的就快，所以减脂更容易。

关于这个问题的具体做法，建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主，最好以大肌肉群的训练为益，比如：负重深蹲练习大腿前侧股四头肌、平板杠铃推胸练习胸大肌、哑铃俯身划船练习背阔肌、硬拉练习大腿后侧股二头肌等这些训练能让增肌水平提高的更快，从而使代谢更快，有利于减脂。

再一个就是饮食的问题，减脂期间适宜摄入热量低的食物，增肌期间适宜摄入营养含量高的食物，所以综上所述：在减脂期间增肌的话，适合摄入营养高热量低的食物。

比如：三纹鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花等

01、怎样才能增肌减脂

不请自来题主的这个问题从宏观能量的角度上来说，并不能同时进行

减脂的原理在于自身摄入的总能量小于消耗的能量，而增肌与减脂的恰恰相反的需要的是摄入的总能量大于消耗的能量、前者是造成能量缺口，而后者是造成能量溢出这两种状态是相反的，并不能同时进行。

增肌的话需要的不仅仅是吃，而是从吃上升到吃什么如何的去吃

增肌的话首先的要求就是多吃，其次是要摄入足够多的蛋白质，只有蛋白质才能让肌肉生长，脂肪和碳水只是为身体供能而服务的。

同时需要配合高强度的训练，需要的是通过训练撕裂肌纤维，然后依靠蛋白质的修复

大概就是这样的原理

同时需要的是充足的休息时间，肌肉的生长不是在训练中，而是在休息中进行的

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！。

02、想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练

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