减肚子练腹肌最有效的方法就是围绕减脂、增肌及防止脂肪堆积这三方面做的,具体分析如下:
一,每天进行至少30分钟以上的有氧运动,如跑步,跳绳等,进行全身减脂
然后进行腹部肌肉专有动作锻炼,如仰卧起坐、平板支撑及开合跳等,达到增加腹部肌肉维度的作用
二,严格进行饮食控制,不要吃高热量及高油脂的食物,也是减脂,防止脂肪堆积的目的
多吃牛肉、鸡蛋等蛋白质含量高的食物,目的就是增肌的作用,因为肌肉形成及增大,需要优质蛋白
三,平时生活及工作中注意,不要久坐,防止脂肪堆积于腹部
只要坚持按上述方法做,三个月就会有明显的减肚子练腹肌的效果
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