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01、有氧运动消耗肌肉？瘦子该不该做有氧
首先很荣幸回答这道问题
首先要跟您说一下，有氧运动消耗肌肉这一个观点实际上是不够全面的，事实上，无论什么运动，只要强度过大或者时间过长，都是会消耗肌肉的，因为身体里的糖原都被消耗掉了，身体只能去通过分解蛋白质和脂肪来供能，因此这也是为什么减脂一定会伴随或多或少的肌肉流失，而进行力量训练之前一定要吃足够量的碳水化合物。
关于有氧运动，我们得承认，它其实是一项非常好的运动，不但可以锻炼到全身各个部位的肌肉，增加它们的耐力，而且还可以提高我们的心肺功能，可以说是一项非常优质的运动。
但是这里要注意的是，有氧一定不要做过量，有相关研究显示，中高强度有氧运动，时间越长，越会增加体内皮质醇的分泌，而皮质醇的作用则是分解蛋白质，并抑制蛋白质的合成，因此过量的有氧运动会产生过量的皮质醇，而我们所说的“掉肌肉”也就是这么来的。
事实上，做一些低强度的有氧运动反而会降低皮质醇的分泌，因此正确的做法是，不管胖瘦，在力量训练以后，试着做一些低强度的有氧，比如匀速走，是对增肌有益处的，而做完力量训练还要做高强度的有氧的话，会带来很糟糕的后果，这也是我们不愿意看到的。
而瘦的人则更加要注意，有氧可以做，但是强度不要太大时间不要太长，把重点适当的放在饮食上也许是您突破自我的一个新的方向。
希望可以帮到您
02、不吃饭肌肉会被消耗吗
不吃晚饭先消耗脂肪
1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离。
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备
当肌糖原无法利用时
必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧
如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了
我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间
30分钟不足以再成为无氧
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入
粗粮面包薯类，杂粮类
多吃粗粮，蔬菜总，之是一些低热量的
加快恢复可以口服一些维生素C
6、无氧运动后
一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物
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